As noites de inverno podem reduzir os convites espontâneos, encurtar os dias e tornar o telemóvel o caminho mais fácil para preencher silêncio. Isso não significa que a solidão seja um problema que se resolve com mais produtividade. Significa que convém criar hábitos que não dependam de receber uma mensagem.
A luz e o movimento têm uma dimensão concreta
Um estudo naturalístico publicado no Journal of Psychiatric Research acompanhou 48 adultos com alguma sazonalidade durante períodos de inverno e verão e observou associações entre maior exposição a luz intensa e melhor humor e interações sociais mais positivas. É um estudo pequeno e não prova que a luz resolva a solidão, mas oferece uma razão concreta para não passar todo o inverno fechado.
Outro dado importante é a própria investigação sobre amizade: estudos com grandes amostras mostram que relações de apoio — expressivas, instrumentais e de companhia — estão ligadas ao bem-estar e à satisfação com a vida. O objetivo do autocuidado não deve ser substituir pessoas por hábitos, mas criar condições para continuares a encontrar pessoas.
Troca o ritual de scroll por um ritual físico
Escolhe uma atividade que aconteça mesmo quando não tens mensagens: caminhar depois do jantar, ir a uma biblioteca, cozinhar uma refeição, fazer exercício ou reservar uma noite semanal para leitura. Se o hábito depender de motivação perfeita, vai desaparecer precisamente nos dias em que mais precisas dele.
Cria um ponto de contacto regular
Uma sessão cultural, grupo de leitura ou atividade desportiva tem uma vantagem sobre uma conversa ocasional: acontece numa data definida. Em Lisboa, por exemplo, o Clube de Leitura LGBTI+ das BLX tem programação mensal e sessões gratuitas anunciadas pela ILGA Portugal.
Se a solidão estiver associada a sofrimento psicológico intenso, não a trates como falha pessoal. A ILGA Portugal mantém apoio psicológico e linhas de apoio; o SNS 24 também disponibiliza aconselhamento psicológico. Para inspiração comunitária, consulta o artigo sobre pertença, isolamento e saúde mental LGBT.
O autocuidado fora dos ecrãs não precisa de parecer uma rotina de bem-estar perfeita. Pode ser uma ida curta à rua, uma refeição feita sem telemóvel, uma chamada para alguém ou vinte minutos de leitura. O objetivo é criar sinais de que o dia continua a existir mesmo quando ninguém respondeu. Se o inverno trouxer tristeza persistente, isolamento extremo ou perda de funcionamento, trata isso como uma questão de saúde e procura apoio; não é preciso esperar que a situação fique insuportável.
Uma rotina de inverno funciona melhor quando tem hora marcada. Se deixares cada noite aberta, o algoritmo do telemóvel tende a preencher o espaço antes de decidires o que queres fazer.
Não transformes autocuidado em mais uma lista de obrigações. Escolhe dois hábitos que sejam agradáveis e realistas. O objetivo é criar noites com alguma estrutura, não produzir uma versão perfeita de ti mesmo durante os meses frios.
Se o inverno estiver a acentuar isolamento, podes cruzar estes hábitos com o artigo sobre pertença, isolamento e discriminação e as opções de convívio fora das aplicações.
A investigação sobre luz e interação social está disponível em PubMed: bright light and social interaction.
Outros artigos:
Solidão gay depois dos 40: quando o círculo social muda
Ser LGBT fora de Lisboa e Porto: comunidades locais
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